Encontrar la motivación para hacer ejercicio puede ser un verdadero desafío, pero ese es solo el comienzo. Con tantas opciones disponibles, desde entrenamientos de alta intensidad hasta yoga caliente, elegir las actividades adecuadas puede ser abrumador. ¿Es mejor enfocarse en ejercicios de cardio o en entrenamiento de fuerza para el corazón? ¿Y cuántas veces a la semana deberías ejercitarte y por cuánto tiempo?
Si bien el ejercicio suele considerarse en el contexto de la pérdida de peso y el tono muscular, también es esencial para nuestra salud cardiovascular. Entonces, ¿qué hacen los cardiólogos para mantener sus corazones sanos? Newsweek habló con la doctora Shaline Rao, del Hospital Langone de la Universidad de Nueva York, para averiguarlo.
“No soy un deportista ni un deportista natural. Lo considero parte de la salud preventiva. Aconsejo a la gente que haga ejercicio y que tenga una alimentación sana. Quiero vivir según mis propios consejos. No es fácil ni natural para mí, pero siento que puedo notar la mejora en mi fuerza”, comentó Rao, experto en insuficiencia cardíaca.
Entonces, ¿cómo es una semana promedio para Rao? “Hago ejercicio tres o cuatro horas a la semana en una clase de gimnasio local, donde se incluyen 30 minutos de cardio y 30 minutos de levantamiento de pesas”.
Y agregó: “Necesito la motivación de los demás y la energía del entrenador para mantenerme comprometida. A veces tomo una clase de yoga con mi familia y tengo un grupo de madres en mi vecindario que se unen a mí para caminar a paso ligero. Disfruto combinando el tiempo social con el deporte, así que a menudo trato de incluir a amigos y familiares en mi rutina de ejercicios; todo en beneficio del corazón”.
Si bien no es necesario que hagas ejercicio todos los días, evita concentrar todos tus entrenamientos en los fines de semana, según Shaline Rao. De acuerdo con la profesional de salud, hacer ejercicio es bueno para la salud. La recomendación es 150 minutos a la semana, pero existe un mayor riesgo de lesiones cuando se hace ejercicio vigorosamente el fin de semana, pero no se tiene tiempo para entrenar durante la semana.
“Se ha demostrado que cualquier ejercicio mejora los resultados cardiovasculares, pero cuando es posible, distribuir el tiempo es mejor para desarrollar la resistencia. Los guerreros de fin de semana aún obtienen algún beneficio, pero ayuda si comienzan con un nivel básico de condición física”, dijo.
Encontrar una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de estabilidad y flexibilidad proporciona la mejor combinación para la salud del corazón y el estado físico general.
Las recomendaciones de la doctora son las siguientes:
Ejercicio aeróbico: 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana es un buen objetivo que se debe intentar alcanzar. El ejercicio aeróbico incluye actividades que hacen latir el corazón, como correr, nadar, bailar o remar.
Entrenamiento de fuerza/resistencia: una buena regla general para el entrenamiento de resistencia es incluir este esfuerzo al menos dos días no consecutivos por semana.
Flexibilidad/estabilidad: los ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos, no contribuyen directamente a la salud cardíaca. Lo que sí hacen es beneficiar la salud musculoesquelética, lo que le permite mantenerse flexible y libre de dolor en las articulaciones, calambres y otros problemas musculares. Esa flexibilidad es una parte fundamental para poder mantener el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia, por lo que es importante incluir esto antes y después de los entrenamientos para proteger su capacidad de mantener el ejercicio. N
(Publicado en cooperación con Newsweek. Published in cooperation with Newsweek)
