La salud mental es fundamental para el bienestar general y afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos en nuestra vida diaria. En México tres de cada diez personas padecen algún trastorno mental y más del 60 por ciento de la población que sufre alguno de ellos no recibe tratamiento, según el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS). Ante este panorama, hoy te compartimos algunos pódcast sobre salud mental que pueden ayudarte a relajar en situaciones de crisis, así como para entender qué le pasa a tu cuerpo y que no estás solo o sola en medio de la adversidad.
A escala global, los trastornos mentales afectan a casi 450 millones de personas, dentro de los cuales la depresión, bipolaridad y esquizofrenia son los más comunes. Si bien estos audios no sustituyen la terapia o los medicamentos psiquiátricos, sí buscan guiarte a un estado de paz y control. Aquí nuestra selección:
UNA MENTE SANA IMPORTA
El Fondo de las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) y Spotify colaboran en un pódcast para apoyar la salud mental de los jóvenes de siete países de América Latina: Argentina, Bolivia, Colombia, Guatemala, México, Chile y Paraguay.
A lo largo de ocho episodios, más un contenido extra, y listas de reproducción de música seleccionadas por Spotify para momentos de relajación y concentración, los oyentes pueden encontrar material valioso como “Herramientas para manejar el estrés”, “Hábitos para cuidar tu salud mental” y Formas de sobrellevar la ansiedad”.
De igual manera, este pódcast ofrece ejercicios de respiración abdominal de la mano de Andría Spyridou, experta en salud mental que trabaja para la agencia de las Naciones Unidas.
“’Una mente sana importa’ se estrenó por primera vez en ucraniano, polaco e inglés en junio de 2023, y se centró en responder a las necesidades urgentes de salud mental de la juventud afectada por la guerra en Ucrania”, informó entonces Unicef en un comunicado. Se prevén más lanzamientos a lo largo de 2024.
DORMICAST
Es una experiencia que a través de la meditación guiada ayudará a relajarte para dormir y pensar mejor. Cada día hay un nuevo episodio.
Calificado con 4.6 de 5 estrellas, es un pódcast original de Spotify. Entre sus episodios se encuentra, por ejemplo: Un río de descanso, Libre de tensión personal, Sonidos en fusión, Noche luminosa, Un viaje a tu ser y Eres muy importante. Por más de 30 minutos, una voz tenue te conduce por un sendero de paz y armonía, seguido por una música ambiental como grillos y cuencos tibetanos.
SALUD MENTAL AL DÍA
El Instituto Milenio para la Investigación de la Depresión (MIDAP) estrenó este pódcast con la intención de abordar distintos temas de salud mental por medio de entrevistas a investigadores y especialistas. Disponible en Spotify y Anchor, uno de los tópicos dentro de su contenido es el “Duelo por imagen corporal”, llevado por Ana María Gallardo, psicóloga, doctora en psicoterapia e investigadora de MIDAP.
“El duelo por imagen corporal es el duelo que vivimos cuando nuestro cuerpo cambia su forma, talla o tamaño por distintos motivos (enfermedad, embarazo, etcétera) (…) Particularmente las mujeres sufrimos la presión a sostener un cuerpo muy pequeño y juvenil a pesar de todos lo cambios hormonales por los que atravesamos a lo largo de la vida”, refiere el mismo.
PSICOLOGÍA AL DESNUDO
En cada episodio, la psicóloga clínica Marina Mammoliti ofrece herramientas muy valiosas para el bienestar mental. Con una calificación de 4.9 en Spotify, el pódcast también disponible en YouTube incluye desde una “Meditación guiada para principiantes” hasta una más especializada en personas que trabajan desde casa: “Meditación para hacer home office”.
“¿Te sientes estresado trabajando desde casa? No te preocupes, estás en el lugar indicado. Esta meditación de cinco minutos es perfecta para ti”, indica la descripción del mismo.
Antes de comenzar, Mammoliti recomienda encontrar un lugar tranquilo en tu hogar, además de encender una vela o tu incienso favorito para crear un ambiente relajante. De acuerdo con datos oficiales, es uno de los cinco pódcast de salud mental más escuchados en Argentina, de donde es originaria la autora.
EL PÓDCAST DE MARIAN ROJAS ESTAPÉ
La psiquiatra española, embajadora de Manos Unidas, y autora de varios libros, Marian Rojas Estapé, desarrolla diferentes contenidos relacionados con la depresión, la felicidad, gestión de las emociones y educación, entre otros. Su material puede escucharse en Spotify y en su página.
Uno de los temas disponibles es la alexitimia, pero ¿qué es? La doctora explica en un episodio de 26 minutos a qué se refiere este concepto que se usa para definir a las personas a las que les resulta imposible reconocer y poner nombre a sus propias emociones y la de las demás.
“Sí sienten, pero no saben cómo verbalizarlo, expresarlo y a vece gestionarlo”, apunta.
En este audio, por ejemplo, Estapé ofrece consejos para convivir con personas alexitímicas. Pero si tú eres quien lo padece, te propone opciones para afrontarlo.
A dos semanas del Día Mundial de la Salud Mental, que se conmemora el 10 de octubre, la Secretaría de Salud destaca que esta fecha brinda una oportunidad para que promotores y defensores de la salud mental visibilicen los desafíos pendientes y las acciones necesarias para garantizar la atención y el cuidado de la salud en todo el mundo.
De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), las estimaciones regionales muestran que poco más del 60 por ciento de 39 países tienen una ley de salud mental independiente, y casi la mitad de 37 países carecen de una autoridad dedicada a evaluar el cumplimiento de los instrumentos internacionales de derechos humanos, o la que existe no está funcionando. N
