¿La infección por covid-19 tuvo un impacto negativo en tu respiración? Si estás buscando regresar a hacer ejercicio después del covid-19, el yoga puede ser una de las claves para restaurar tus capacidades respiratorias, cruciales para la actividad física.
En el yoga cada respiración está conectada con una acción o movimiento específico. “Este es el principio fundacional del yoga como ejercicio y como filosofía”, dice a Newsweek la Dra. Ingrid Yang, médico y maestra de Yoga Experimentada Registrada (E-RYT-500), y certificada por la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga (IAYT).
“El yoga es la única forma de ejercicio que sabemos que, para practicarlo bien, requiere de unir respiración con movimiento”, indica.
El covid-19 afecta a todos de forma diferente. Algunos lo superan relativamente ilesos y pueden retomar su rutina de ejercicio de inmediato. Otros podrían lidiar con efectos residuales por periodos largos, a lo que también se le conoce como covid-19 largo, dice Kelly Clifton, E-RYT-500 y directora de educación en YogaSix.
Incluso después de que tu doctor te dé de alta para regresar al ejercicio, es importante valorar cómo te sientes antes de empezar los entrenamientos normales, aconseja la instructora de yoga.
Aquí echamos un vistazo a algunos de los mejores ejercicios de yoga para la recuperación del covid-19.
Clifton Turner sugiere empezar con movimientos simples que conecten respiración y movimiento. Estas posturas (como la postura gato-vaca, perro bocabajo, chaturanga y medios saludos al sol) pueden ser una buena forma de evaluar tu fuerza, flexibilidad y estamina. Y también para planear tu regreso a los ejercicios de yoga, menciona la experta.
Las posturas de recuperación del covid-19 que recomienda Yang “surgen de un entendimiento de lo que atraviesan los pacientes mientras están activamente infectados”, explica.
De acuerdo con Yang, muchas personas recuperándose de covid-19 (en cualquier lugar del espectro de la enfermedad, desde leve hasta severa) no se han movido mucho durante el periodo de infección activa y se sienten desconectados de sus cuerpos.
La postura de gato-vaca introduce el movimiento y la conciencia espacial de regreso al cuerpo. A su vez, une este movimiento a una respiración, lo cual es un componente esencial en la recuperación de covid-19, apunta.
Turner dice que alternar las posturas de gato y vaca durante varias rondas de respiraciones ayuda a estimular la columna e incrementar movilidad y flexibilidad:
Yang aconseja hacer los movimientos de gato-vaca con respiraciones por tres o cuatro ciclos. También puedes trabajar las posturas gato-vaca sentado en una silla, poniendo manos en las rodillas y curvando la columna para pasar de gato a vaca, acompañadas de tu respiración.
Aunque a primera vista esta postura puede parecer como que solo estás sentado en el piso, “en realidad es bastante difícil porque estás sentado utilizando activamente los músculos posturales”, dice Yang.
“Una buena postura es integral para la función respiratoria adecuada. La rehabilitación de covid-19 se centra en alentar a los pacientes a sentarse derechos y usar sus músculos abdominales y de la espalda”, explica.
Incluso los pacientes que no padecen enfermedad severa por covid-19 pueden experimentar una forma leve del síndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA) durante el curso de su enfermedad, dice Yang. “Con pacientes que sufren de SDRA recomendamos una maniobra llamada pronación. La postura de la langosta es esencialmente una forma de pronación”, explica la doctora.
La postura de chaturanga (también conocida como lagartija yogui) es una gran prueba de fortaleza, denota Clifton Turner. Desde la postura del perro bocabajo, inhala y traslada el peso hacia adelante para llegar a una plancha alta (o la parte alta de una lagartija). Suelta las rodillas y colócalas suavemente en el piso para sentir más apoyo.
(Publicado en cooperación con Newsweek / Published in cooperation with Newsweek)
